Les troubles du sommeil touchent un grand nombre de personnes. Difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies, sont autant de motifs de consultations rencontrés régulièrement.

Certaines règles simples et pourtant mal connues permettent de mieux dormir. En voici la liste, afin de permettent au plus grand nombre de profiter d’un meilleur sommeil.

• Le repas du soir doit être léger et avoir lieu au plus tard 1h30 avant d’aller se coucher. Veillez également à bien vous hydrater.
• Évitez les excitants : café, thé, alcool, boissons énergisantes ne doivent pas être consommées en soirée.
• La température corporelle doit pouvoir descendre : La température de la chambre doit être comprise entre 18 et 19 degrés. Évitez les bains et douches chaudes le soir.

Évitez également l’activité physique en fin de soirée.

• L’activité physique en journée ou début de soirée et par contre très importante pour bien dormir.
• Couper les écrans 1h30 avant d’aller se coucher afin de permettre au cerveau de se mettre au repos. La nuit, il est préférable de mettre le téléphone portable en mode avion.
• Mettre en place des rituels qui favorisent l'endormissement : se réserver une période de calme avant de dormir (lecture, musique douce, tisane, relaxation…)
• La chambre doit être calme et sombre pour ne pas perturber le sommeil.
• Repérez les premiers signes du sommeil : bâillements, yeux qui piquent, somnolence.. C’est le bon moment pour aller vous coucher !

Il est important de ne pas laisser s’installer les troubles du sommeil.

En complément de ces règles de base, la sophrologie peut également vous permettre de retrouver un sommeil de qualité en quelques séances.